RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

DIA 1 - CUADRICEPS Y GLUTEO

Sentadilla con tu propio peso 4x15 (4 Series de 15 repeticiones)

Desplantes 4x12

Bulgara con apoyo 5x10

Sentadilla con salto 4x10

Desplante lateral 4x12

Puentes 4x15

Patada hacia atras 4x12

 DIA 2 Y 4 - TREN SUPERIOR

Lagartijas  (De rodillas) 4x10 

Flexiones inclinadas (De rodillas) 4x10

Pike press 4x10

Subida y bajada a plancha 4x10

Abdominales 15

Elevación de pierna 15

Mountain Climbers 20

Plancha (1 minuto)

DIA 3 - PIERNA COMPLETA

Sentadilla con tu propio peso 4x15 (4 Series de 15 repeticiones)

Desplantes 4x12

Desplante lateral 4x12

Burpees 4x10

Peso muerto a una pierna 4x10

Buenos días

DIA 5 - ISQUIOS Y GLUTEO

Peso muerto a una pierna 4x10

Buenos días

Elevaciones de pantorrilla 4x20